CÓMO EMPEZAR A HACER JOURNALING
El journaling se ha convertido en unos de mis rituales nocturnos indispensables.
No sólo ayuda a “vaciar” tu cerebro de preocupaciones, ansiedad y responsabilidades que te persiguen en tu día a día, sino que también es una forma de conocerte en profundidad y aprender a expresarte sin tapujos sobre un papel que, espero (mis arrebatos de ira han quedado retratados en mi precioso journal), que nadie lea.
En el post de hoy te explico cómo incluir este hábito tan beneficioso en tu rutina.
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CÓMO ESTRUCTURAR EL JOURNALING
Muy sencillo. Haz lo que te de realmente la gana. El journaling se basa en liberarse, por lo tanto, puedes escribir lo que quieras. Por ejemplo: cómo te has sentido ese día, puedes hacer un listado de emociones, aprendizajes del día, cosas que quieras manifestar o cosas por las que estás agradecido ese día. Las opciones son interminables.
A mí personalmente me encanta hacer lo siguiente:
- Resumen de mi día
- Afirmaciones positivas
- Aprendizajes del día
TIPS BÁSICOS PARA EL JOURNALING
En muchas ocasiones no somos tan sinceros con nosotros mismos como nos gustaría, (sí, te hablo a ti, deja de mentirle a tu psicóloga y cuéntale todo, hombre ya).
Piensa que el journaling es un espacio seguro, así que, te doy algunos tips para que te quites el miedo:
- Asigna a tu journaling un momento del día: ya sea antes de ir a trabajar, antes de acostarte o después de comer. Quédate con lo que te funcione mejor y conviértelo en parte de tu rutina.
- Empieza de menos a más: en el apartado de abajo te explico como crear esa constancia.
- No te machaques: si hay días que no te sale escribir tanto, simplemente fluye con lo que te pida el cuerpo.
- Sé honesto: esto es algo que haces por y para ti, vuélcate sin miedo.
CÓMO INCLUIRLO EN TU RUTINA
Como todo, es cuestión de práctica. Yo comencé haciéndolo 3 noches a la semana, luego 5, hasta que finalmente se convirtió en algo necesario antes de irme a dormir.
Pro tip: ponte una meta asumible, como por ejemplo: 2 noches a la semana. Y luego vas aumentando. Tranquilo, que cuando veas lo agusto que te quedas no vas a tener problema en aumentar la frecuencia…